Hořčík je důležitý minerál, který přispívá k normální práci svalů a stavu kostí. Jeho nedostatek bývá spojován se zvýšenou únavou, zhoršeným spánkem i zrychleným stárnutím a může mít dopad i na fyzickou výkonnost.
Hořčík je jedním z nejvíce zastoupených minerálů v našem těle. Potřebujeme ho pro mnoho tělesných procesů a pro udržení dobré nálady a vysoké energie. Hořčík má v těle tolik funkcí, že je důležitý prakticky pro každého.
Proč je hořčík důležitý
Hořčík hraje významnou roli při snižování únavy a vyčerpání a podporuje správnou funkci svalů. Jeho účast je nezbytná pro svalovou kontrakci, takže jeho nedostatek může způsobovat nepříjemné křeče, které obvykle vznikají při fyzickém výkonu.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, takže pomáhá křečím předcházet. Na svalové křeče nejlépe pomáhá bisglycinát nebo citrát hořčíku, případně kombinace hořčíku s draslíkem.
Kromě toho hořčík přispívá ke správné funkci nervové soustavy a duševní pohody, protože hraje klíčovou roli v přenosu nervových signálů, které umožňují komunikaci mezi buňkami v těle. Nedostatek hořčíku se může projevit zvýšenou únavou, svalovými křečemi i výkyvy nálad.
Jste unavení, ve stresu, nebo se vám špatně spí? Hořčík je minerál, který je kriticky důležitý pro naše fyzické zdraví a psychickou pohodu.
Hořčík bez cukru
Hořčík bez cukru může být praktickou volbou pro každodenní doplňování hořčíku, zejména pokud nechcete přijímat cukr v ochuceném doplňku stravy. Jednou z dostupných variant jsou šumivé tablety s malinovou příchutí.
| Produkt | Forma | Příchuť | Balení | Doporučené dávkování |
|---|---|---|---|---|
| Hořčík bez cukru s příchutí maliny | šumivé tablety | malina | 20 + 4 šumivé tablety, 72 g | dospělí 1-2 tablety denně |
Hořčík bez cukru s příchutí maliny 20 + 4 šumivé tablety 72 g podpoří vaše svaly a nervový systém.
- Praktické šumivé tablety - snadno rozpustné ve vodě, ideální pro každodenní užívání doma i na cestách.
- Vlastnosti: + 20 % zdarma.
- Regulovaný název: Doplněk stravy - šumivé tablety s obsahem hořčíku.
Příprava a použití
Doporučené dávkování pro dospělé je 1-2 tablety denně. Tabletu rozpusťte ve 200 ml vody.
Není určeno pro děti do 12 let. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Výrobek není určen jako náhrada pestré stravy.
Doporučená denní dávka hořčíku
Referenční hodnota příjmu (RHP) pro hořčík je podle platné legislativy 375 mg elementárního hořčíku denně. Od této hodnoty se odvíjejí i procentuální údaje na obalech produktů.
Doporučená denní dávka hořčíku je 375 mg elementárního hořčíku, což je referenční hodnota příjmu (RHP) daná legislativou, od které se odvíjejí i procenta na obalech.
Jedná se však jen o obecná doporučení. Reálně potřebná denní dávka hořčíku se liší v závislosti na každém z nás. Skutečná potřeba se může individuálně lišit, například při vyšší fyzické zátěži nebo silném pocení, třeba při sportu v horku, může být potřeba vyšší.
Skutečná potřeba se ale individuálně liší: když hodně sportujete nebo se hodně potíte, může být potřeba vyšší.
Kdy užívat hořčík
Hořčík můžete brát kdykoli během dne, najednou nebo rozdělený do více dávek. Obecně se osvědčuje užívat ho v pozdějších večerních hodinách nebo brzy ráno, konkrétní čas ale záleží na formě.
Kdy brát hořčík, záleží na formě, kterou užíváte. Energizující malát a citrát se hodí na ráno s jídlem, zatímco bisglycinát je lepší na večer.
| Forma hořčíku | Vhodná doba užívání |
|---|---|
| malát | ráno s jídlem |
| citrát | ráno s jídlem |
| bisglycinát | večer |
Bisglycinát doporučuju na večer, malát a citrát spíš na ráno s jídlem. Všechny formy doporučuju kombinovat s vitamínem B6 nebo B-komplexem, podporuje to využití hořčíku v těle.
Hořčík neberte současně se železem nebo vápníkem.
Jaké formy hořčíku existují
Na výběr existuje hořčík v různých podobách a nelze jednoznačně vybrat jednu univerzálně nejlepší. Vždy záleží na konkrétním účelu jeho užívání.
Ne všechny formy hořčíku fungují stejně. Liší se tím, jak rychle se vstřebají, jak moc zatíží žaludek, a hlavně na co se nejlépe hodí.
Hořčík malát
Hořčík malát je tzv. organická forma hořčíku vyrobená s využitím kyseliny jablečné. Má dobrou vstřebatelnost, je dobře snášen a nezpůsobuje tak snadno průjmy.
Energizující malát se hodí na ráno s jídlem.
Hořčík citrát
Hořčík citrát je rovněž dobře vstřebatelný a k zažívacímu traktu citlivý organický hořčík vzniklý s využitím kyseliny citronové.
Je známý mimo jiné efektem zvlhčení a změkčení stolice, díky čemuž se používá i při zácpách. Na svalové křeče nejlépe pomáhá bisglycinát nebo citrát hořčíku.
Hořčík bisglycinát neboli chelát
I hořčík chelát (biglyscinát) je citlivý k zažívacímu ústrojí a zpravidla nezpůsobuje průjmy. Vzniká z aminokyseliny glycinu, která se běžně nachází v našem těle, a tato forma hořčíku je velmi dobře vstřebatelná.
Nejlepší formou hořčíku na spaní je bisglycinát. Bisglycinát je lepší užívat večer.
Anorganické formy hořčíku
Těmto formám hořčíku se spíše vyhněte: hydroxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý, oxid hořečnatý a síran hořečnatý.
Vyhnout byste se měli anorganickým formám hořčíku, jako je oxid, uhličitan, hydroxid nebo síran hořečnatý, protože tělo je využije jen minimálně a mohou dráždit trávení.
Oxid hořečnatý je na trhu velmi častá forma hořčíku. Je cenově dostupný, na druhou stranu však má jednu z nejnižších vstřebatelností. Také patří mezi formy hořčíku nejvíce dráždící trávicí trakt, ačkoli tento efekt lze minimalizovat užitím při jídle.
Oxid hořečnatý je bohužel nejčastěji používaná forma, protože je nejlevnější, ale zdaleka ne nejlepší volba.
| Forma | Charakteristika |
|---|---|
| malát | dobrá vstřebatelnost, dobrá snášenlivost, nezpůsobuje tak snadno průjmy |
| citrát | dobrá vstřebatelnost, může zvlhčit a změkčit stolici |
| bisglycinát | velmi dobrá vstřebatelnost, citlivý k zažívacímu ústrojí, zpravidla nezpůsobuje průjmy |
| oxid | cenově dostupný, jedna z nejnižších vstřebatelností, může dráždit trávicí trakt |
Hořčík při svalových křečích, únavě a horším spánku
Jeho účast je nezbytná pro svalovou kontrakci, takže jeho nedostatek může způsobovat nepříjemné křeče, které obvykle vznikají při fyzickém výkonu.
Na svalové křeče nejlépe pomáhá bisglycinát nebo citrát hořčíku, případně kombinace hořčíku s draslíkem. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, takže pomáhá křečím předcházet.
Hořčík obvykle začne účinkovat během jednoho až dvou týdnů pravidelného užívání, kdy si řada lidí všimne prvních změn, jako je méně křečí nebo klidnější spánek.
Hořčík hraje významnou roli při snižování únavy a vyčerpání a podporuje správnou funkci svalů. Přispívá také ke správné funkci nervové soustavy a duševní pohodě.
Hořčík v těhotenství
Hořčík je vhodný i v těhotenství, potřeba dokonce roste, protože je důležitý pro vývoj plodu, zdraví matky a udržení normálního krevního tlaku.
Potřeba hořčíku v těhotenství roste, protože je důležitý pro vývoj plodu, zdraví matky a udržení normálního krevního tlaku.
Během těhotenství vaše tělo hořčík mnohem více vylučuje a jeho objem v těle klesá zhruba o 10 %. Protože se jedná o minerál, který je důležitý jak pro vás, tak pro vývoj plodu a protože ho vaše tělo v důsledku vyšší aktivity ledvin v těhotenství více vyloučí, je důležité dbát na jeho doplnění.
Hořčík ve stravě a riziko nedostatku
V čem je nejvíce hořčíku přirozeně? Strava běžného člověka je často deficitní na důležité minerály a vitamíny.
Nedostatkem hořčíku v ČR trpí až 30 % lidí (každý třetí!) a je tedy velká šance, že hořčíku máte málo.
Z přirozené stravy je předávkování hořčíkem téměř nereálné a museli byste se hodně „snažit“. Při dodržování pokynů v příbalovém letáku u vašich doplňků se předávkování bát nemusíte.
Dlouhodobé užívání a důležitá upozornění
Hořčík můžete užívat dlouhodobě, stačí dodržet doporučené dávkování.
Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Výrobek není určen jako náhrada pestré stravy.
Není určeno pro děti do 12 let.
Jedna věc, na kterou dejte pozor: hořčík neberte současně se železem nebo vápníkem.
