Aquamarine balanční čočka: cvičení, rehabilitace a aktivní sezení

Aquamarine balanční čočka je vzduchová podložka ve tvaru čočky, která je vhodná na masáž nohou, rehabilitační cvičení, sezení a balanční cvičení.

Balanční podložky jsou nepostradatelnou součástí rehabilitace, ale i oblíbenou cvičební pomůckou ve fitness a sportu. Jedná se o cvičební pomůcku, která se hojně využívá v rehabilitaci a fitness.

K čemu se balanční čočka používá

Balanční čočka je vhodná na sezení doma nebo v kanceláři, balanční cvičení, rehabilitační cvičení, zpevnění kloubů a zad, masáž nohou.

Často se využívá jako podložka na sezení. Cvičební čočka je vhodná na posilování hluboko uložených svalů. Tyto svaly se nacházejí okolo páteře. Při aktivaci těchto svalů se předchází bolesti zad a podporuje se správné držení páteře.

Balanční podložku lze využít kdekoliv: v práci, například i na sezení na židli, doma ke cvičení, ve sportu, ve fitness nebo jako rehabilitační pomůcku. Ke cvičení na balanční podložce nepotřebujete žádné další vybavení.

Balanční podložka Sanctband patří mezi tzv. balanční plochy. Díky speciální měkké struktuře se podložka prohýbá a reaguje i při sebemenším zatížení a pohybu.

Tím dochází při vzpřímeném stoji nebo sedu na podložce k vyrovnání nerovností, udržení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

Cvičení na balanční podložce také pozitivně ovlivňuje svalové napětí mezi jednotlivými segmenty pohybového aparátu.

Cílem cvičení na balančních plochách je opravit špatné pohybové stereotypy, tedy sed, stoj a chůzi, vyrovnat svalové dysbalance a následně optimálně provést koordinovaný pohyb, zlepšit držení těla a rovnováhu.

Oboustranný povrch s masážními výstupky

Na jedné straně jsou masážní bodlinky, druhá strana má nízké hladké výstupky. Díky výstupkům dochází k lepšímu prokrvení a zrelaxování.

Vzduchová podložka má masážní výstupky na obou stranách. Z jedné strany jsou masážní výstupky větší a na druhé straně jsou bodlinky nižší.

Poduška je oboustranně použitelná.

Balanční čočka Sanctband má navíc od ostatních balančních podložek na jedné straně hrubé bodlinky, které stimulují reflexní body a receptory na chodidlech.

Zlepšuje se jejich prokrvení a dochází k aktivaci příslušných nervových drah.

Technické parametry

Varianty barev a dostupnost

Skladem = skladem.

Když máme u produktu uvedenou dostupnost Skladem, máte jistotu, že zboží je přímo u nás na skladě a může být obratem připraveno k vyzvednutí či odeslání. Nemát eme zákazníka žádným Skladem u dodavatele apod.

Jak balanční čočka ovlivňuje stabilitu těla

Při vzpřímeném stoji nebo sedu na podložce dochází k vyrovnání nerovností, udržení rovnováhy a aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

Cvičení na balanční podložce také pozitivně ovlivňuje svalové napětí mezi jednotlivými segmenty pohybového aparátu.

Balanční čočka je vhodná na posilování hluboko uložených svalů. Tyto svaly se nacházejí okolo páteře. Při aktivaci těchto svalů se předchází bolesti zad a podporuje se správné držení páteře.

Podložka reaguje i při sebemenším zatížení a pohybu, takže tělo musí průběžně upravovat postavení chodidel, kotníků, kolen, pánve a páteře.

Základní pravidla cvičení

Balanční podložku umístíme na zem a stoupneme si na ní oběma chodidly na šířku boků.

Pro větší efekt je lepší být naboso.

Opora chodidel by měla být o tři body - pata, malíková hrana, palec.

Kolena jsou mírně pokrčená. Narovnáme záda, hlavu vytáhneme vzhůru. Mírně podsadíme pánev, neprohýbáme se v bedrech, a pravidelně dýcháme.

Úkolem je udržet balanc bez zbytečného vychylování těla.

Cvičení ve stoji

Udržení základní rovnováhy

1. Balanční podložku umístíme na zem a stoupneme si na ní oběma chodidly na šířku boků.
2. Opora chodidel by měla být o tři body - pata, malíková hrana, palec.
3. Kolena jsou mírně pokrčená.
4. Narovnáme záda, hlavu vytáhneme vzhůru.
5. Mírně podsadíme pánev a pravidelně dýcháme.
6. Snažíme se udržet chodidla ve stejné úrovni vedle sebe tak, abychom „nešlapali zelí“, a naším úkolem je udržet balanc.

Přenášení váhy dopředu a dozadu

1. Přenášíme váhu nejprve dopředu na špičky.
2. Paty neodlepujeme od podložky.
3. Snažíme se udržet balanc na špičkách.
4. Horní končetiny jsou volně podél těla a pomáhají udržovat rovnováhu.
5. Přenášíme váhu dozadu na paty.
6. Špičky nezvedáme od podložky.
7. Několik sekund držíme balanc na patách.
8. Vrátíme zpět do VP a odpočineme.

Přenášení váhy do stran

1. Pomalu a plynule přenášíme váhu ze strany na stranu.
2. Chodidla jsou stále vedle sebe.
3. Neprošlapáváme chodidla až na zem.
4. Pohyb vychází z kotníku.
5. Nevychylujeme boky do stran, není to „šlapání zelí“.
6. Poté vrátíme do VP a odpočineme.

Mírný podřep

1. Stoupneme si na balanční podložku oběma chodidly na šířku boků.
2. Kolena jsou mírně pokrčená.
3. Váha chodidel by měla být - pata, malíková hrana, palec.
4. Narovnáme záda, hlavu vytáhneme vzhůru a mírně podsadíme pánev.
5. Horní končetiny jsou volně podél těla.
6. S výdechem provedeme mírný podřep.
7. Hýždě vystrčíme co nejvíce do dálky.
8. Váha je na patách, ale špičky se neodlepují od podložky.
9. Stále držíme rovná záda a hlavu v prodloužení páteře.
10. Kolena směřují lehce ven.
11. Horní končetiny směřují dopředu a pomáhají udržet balanc.

Lehčí varianta: Stoupneme si čelem ke zdi a rukama se přidržíme zdi.

Cvikem aktivujeme střed těla, posilujeme stehenní a hýžďové svaly.

Stoj na jedné dolní končetině

1. Stoupneme si pravou dolní končetinou doprostřed balanční podložky.
2. Mírně pokrčíme koleno.
3. Zpevníme tělo, narovnáme záda a pomalu přeneseme váhu na pravou dolní končetinu.
4. Mírně nadzvedneme levou dolní končetinu nad zem do pokrčení.
5. Pravé koleno je zpevněné nad chodidlem, mírně pokrčené a nevyjíždí do stran.
6. Poté nohy vyměníme.

Lehčí varianta: Stoupneme si čelem ke zdi a rukama se přidržíme zdi.

Nestojnou dolní končetinu zvedáme do pokrčení před sebe.

Jinak je provedení cviku stejné jako v bodě 2.

Výpad se stabilizací kolene

1. Pravou dolní končetinu nakročíme na střed balanční podložky.
2. Koleno pokrčíme na čočce tak, že je umístěné kolmo nad kotníkem.
3. Koleno se nehýbe do stran.
4. Zadní dolní končetinu propneme a snažíme se došlápnout na celé levé chodidlo.
5. S nádechem ruce vytáhneme šikmo před sebe tak, že spolu s rameny, kyčlemi, kolenem a patou tvoří jednu osu.
6. Pokเจčené koleno je stále nad kotníkem a zadní noha propnutá.

Při cviku dochází především ke stabilizaci kolene, ale i ke stabilizaci kyčle, kotníku a drobných kloubů nohy.

Cvičení vsedě

Aktivní sed a posílení břišních svalů

1. Balanční podložku si položíme na zem a sedneme si na její střed.
2. Dolní končetiny si pokrčíme a opřeme paty o zem na šířku boků.
3. Zvedneme špičky.
4. Lehce zatlačíme dlaněmi do stehen.
5. Zpevníme břišní svaly, napřímíme trup a záda.
6. Bradu zasuneme směrem dozadu.
7. Hlavu vytahujeme vzhůru a ramena stahujeme dolů od uší.
8. S výdechem zpevníme celé tělo a mírně se zakloníme vzad.
9. Posilujeme břišní svaly, ale stále držíme narovnaná záda a nehrbíme se.

Současné zvednutí ruky a nohy

1. Balanční podložku si položíme na zem a sedneme si na její střed.
2. Dolní končetiny si pokrčíme a opřeme paty o zem na šířku boků.
3. Nadzvedneme špičky.
4. Zpevníme břišní svaly, napřímíme trup a záda.
5. Bradu zasuneme směrem dozadu.
6. Současně nadzvedneme kousek nad podložku pravou dolní končetinu s přitaženou špičkou a levou horní končetinu.

Sezení na židli nebo v kanceláři

1. Umístíme podložku na pracovní křeslo.
2. Posadíme se na ní tak, abychom měli dolní končetiny chodidly na zemi.
3. Pro uvolnění zad naklopíme maličko pánev dopředu.
4. Hlavu vytahujeme vzhůru, ramena dolů od uší a záda držíme narovnaná.
5. V této pozici 10 minut pracujeme alespoň 2x denně.

Bonus: V sedě na balanční podložce můžeme přidat nadzvednutí jedné dolní končetiny nad zem a snažit se vyrovnávat nerovnosti a nevychýlit se pánví z osy.

Páteř je napřímená, hlava v prodloužení páteře, aktivace HSSp.

Balanční čočka je vhodná na sezení doma nebo v kanceláři, protože pomáhá udržovat aktivní držení těla i při běžné práci.

Využití při rehabilitaci a po úrazech

Balanční podložky jsou nepostradatelnou součástí rehabilitace.

Využívají se při rehabilitačních cvičeních, zpevnění kloubů a zad, po pooperačních a poúrazových stavech pohybového aparátu.

Při rehabilitaci je důležité přizpůsobit obtížnost cvičení aktuálním možnostem člověka. Pro bezpečnější provedení lze využít oporu zdi nebo jiné pevné opory.

Výběr vhodné strany podložky

• Strana s většími masážními výstupky je vhodná pro stimulaci chodidel a masáž nohou.
• Strana s nižšími bodlinkami poskytuje mírnější kontakt s chodidlem.
• Obě strany lze využít pro balanční cvičení.
• Podložka je oboustranně použitelná.

Další možnosti a podobné pomůcky

Balanční podložky mohou mít různé tvary, velikosti, barvy a materiály.

Vyzkoušejte i jiné balanční podložky od výrobců Airex, Sanctband, Trendy Sport, Bamusta nebo Mambo.

V kategorii Čočky, válce, klíny jsou k dispozici různé pomůcky pro balanční, rehabilitační a relaxační cvičení.

Zkušenosti s nákupem

Rychle odeslání, rychle doručení. A to i v případě, že jedno zboží nebylo označeno skladem. Jsem velmi spokojena.

Velice rychlé doručení. Pomůcky, které jinde nemají. Slušné ceny.

Již několikátá objednávka za naše rodinné centrum a vždy vše v pořádku! Doporučujeme! :)

Máme dobré zkušenosti s tímto dlouhodobě spolehlivým obchodem.

Udělala jsem chybu v objednávce. Vyšli mi vstříc a po telefonické dohodě byla objednávka upravena dle mé žádosti. Skvělý přístup obchodu.

Rychlé dodání, výborná komunikace.

Rychlost, komunikace, flexibilita.

Jsou rychlí, vše přišlo v pořádku.

Potřebovali jsme rychle dodat a obchod nám vyšel vstříc.

Příznivé ceny, rychlé dodání.

Přehledný web, přívětivé ceny, rychlá expedice.

Výborná komunikace, kvalitní výrobky.

Spokojenost, objednávka rychle vyřízena.

Skvělá komunikace, profesionalita.

Spolehlivě, rychlé jednání.

Péče o zákazníky

Snažíme se nabízet pouze kvalitní zboží. Proto se těšíme velmi malé míře reklamací.

Když se ukáže některý produkt jako problematický, vyřadíme jej z nabídky. Nechceme, aby naši zákazníci byli zklamaní.

Spokojený zákazník není pro nás fráze, ale denní praxe. Když se nějaká reklamace přece jen vyskytne, vrátíme peníze nebo vyměníme zboží vždy, kromě ojedinělých případů, kdy se nepoctivý zákazník rozhodne lhát a podvádět.

Naši zaměstnanci se snaží plnit Vaše přání a vyřizovat objednávky rychle a pečlivě. Jsou to však jen lidé. Může se jim proto stát, že udělají chybu. Když se to stane, přiznáme to. Omluvíme se a pokusíme se ji co nejlépe napravit.

tags: #aquamarine #balancni #cocka